Bản tin doanh nhân
Thông tin doanh nghiệp
399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Dân văn phòng thường gặp vấn đề với lưng cong và đau mỏi. Các bài tập như stretching, yoga và pilates giúp cải thiện tư thế và làm thẳng lưng hiệu quả. Thực hiện đều đặn những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tăng năng suất làm việc.
Ngồi sai tư thế gây áp lực không đều lên cột sống, dẫn đến đau mỏi lưng, có thể gây thoái hóa đốt sống.
Ngồi nhiều giờ mà không vận động làm cơ lưng yếu, giảm sự linh hoạt của cột sống, tăng nguy cơ đau lưng.
Ghế quá cao hoặc quá thấp, bàn làm việc không đủ diện tích gây căng thẳng cho cơ lưng, cột sống, dẫn đến tổn thương lưng.
Căng thẳng tinh thần gây căng thẳng cơ bắp, đặc biệt là ở vùng lưng, cổ, dẫn đến đau mỏi, khó chịu ở lưng.
Không tập thể dục đều đặn làm cơ lưng yếu đi, dễ bị tổn thương khi ngồi lâu, làm tăng nguy cơ đau lưng.
Ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình, sử dụng bàn phím, chuột không thuận lợi gây đau lưng do tư thế không tự nhiên kéo dài.
Tập thể dục giúp phát triển, tăng cường cơ bắp lưng, giúp cột sống được hỗ trợ tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập như plank, căng cơ lưng giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, từ đó giữ lưng thẳng, ổn định.
Tập thể dục đều đặn giúp bạn duy trì, cải thiện tư thế ngồi, đứng đúng cách. Các bài tập yoga, giãn cơ giúp kéo dài, thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống, giúp bạn duy trì tư thế lưng thẳng suốt cả ngày.
Nhiều bài tập thể dục được thiết kế để giảm đau lưng bằng cách tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng. Việc thực hiện các bài tập này đều đặn có thể giảm triệu chứng đau lưng, ngăn ngừa đau tái phát.
Tập thể dục giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cơ lưng. Các bài tập giãn cơ, yoga giúp duy trì sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương, giúp lưng di chuyển dễ dàng hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy, dưỡng chất cần thiết cho các cơ bắp, cột sống. Tuần hoàn máu tốt giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tổng thể của lưng.
Các bài tập thể dục giúp giảm mệt mỏi bằng cách cải thiện sức bền, tăng cường năng lượng. Khi cơ bắp lưng khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi ngồi làm việc suốt ngày dài.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống, các cơ bắp lưng. Giảm cân cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng, cột sống.
Tập thể dục không chỉ tốt cho lưng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn giúp ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm. Tăng cường cơ bắp lưng, duy trì tư thế đúng giúp bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này.
Căng cơ lưng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi ở lưng. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt vững trên sàn. Đưa hai tay lên cao, từ từ nghiêng người về phía trước, giữ nguyên trong 15-30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3-5 lần mỗi ngày để giảm căng thẳng cơ bắp, duy trì lưng thẳng.
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng, cơ bụng. Để thực hiện, bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay, mũi chân lên sàn, giữ thân người thẳng như tấm ván. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều. Plank không chỉ giúp lưng thẳng mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Yoga có nhiều tư thế giúp kéo dài, thư giãn cơ lưng, duy trì tư thế thẳng. Các tư thế như “Child’s Pose” (tư thế trẻ em), “Cat-Cow Pose” (tư thế mèo-bò), “Downward-Facing Dog” (tư thế chó úp mặt) giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Thực hiện mỗi tư thế trong 1-2 phút, kết hợp với hít thở sâu để tối đa hóa hiệu quả.
Bài tập giãn cơ giúp kéo dài các cơ bắp bị căng cứng do ngồi lâu. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa một tay lên cao, nghiêng người sang bên đối diện, giữ trong 15-30 giây. Đổi bên, lặp lại. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho cơ lưng, cột sống.
Ngay cả khi bạn không thể rời bàn làm việc, vẫn có những bài tập giúp duy trì lưng thẳng. Thử các động tác như kéo giãn cánh tay, xoay vai, kéo giãn cổ. Bạn có thể đứng dậy, đi lại một chút hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ ngay tại bàn làm việc. Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sức khỏe lưng.
Đảm bảo ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, bàn chân đặt vững trên sàn. Ghế nên hỗ trợ cột sống, có chiều cao phù hợp để đầu gối ở góc 90 độ. Đặt màn hình máy tính ở tầm mắt để tránh cúi gập cổ. Sử dụng gối tựa lưng nếu cần.
Nghỉ giải lao ngắn sau mỗi giờ làm việc. Đứng dậy, đi lại, thực hiện vài động tác giãn cơ như xoay cổ, xoay vai, căng cơ lưng. Vận động thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt, giảm nguy cơ đau lưng.
Điều chỉnh ghế, bàn làm việc, thiết bị để tạo tư thế làm việc thoải mái. Ghế nên có độ cao, tựa lưng điều chỉnh được. Bàn làm việc cần đủ rộng, màn hình máy tính nên ở tầm mắt. Sử dụng công cụ hỗ trợ như giá đỡ laptop hoặc bàn đứng để thay đổi tư thế làm việc.
Duy trì tư thế lưng thẳng giúp giảm đau mỏi, cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng. Hãy kết hợp các bài tập như căng cơ lưng, plank, yoga vào thói quen hàng ngày. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện, cảm giác thoải mái hơn khi làm việc. Bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ lưng và tận hưởng cuộc sống văn phòng khỏe mạnh.
