Trang chủ »

Những thực phẩm có lợi giúp giảm lo âu

Những thực phẩm có lợi giúp giảm lo âu
(Ngày đăng: 27-10-2018 10:38:31)
Cá, trà hoa cúc, trứng, sữa chua… là một trong những thực phẩm có lợi giúp điều giảm chứng lo âu hiệu quả.

Những thực phẩm có lợi giúp giảm lo âu

Thỉnh thoảng lo âu, lo lắng là một trạng thái tâm lý rất bình thường trong cuộc sống hằng ngày khi đứng trước những áp lực của công việc, học tập hay những quyết định quan trọng nào đó. Tuy nhiên rối loạn lo âu hay lo âu quá mức không có nguyên nhân là một dạng bệnh tâm thần ảnh hưởng đến hoạt động sống hằng ngày và cần được chữa trị.

Có rất nhiều nguyên nhân gây lo âu, bạn có thể lo âu trước sự thay đổi của công việc, ban có thể lo âu khi đứng trước những điểm số trong học tập, bạn có thể lo âu khi đứng trước một quyết định quan trọng nào đấy trong hoạt động sống thường ngày. Lo âu nếu không được điều trị kịp thời và đưa ra những cách giải quyết kịp thời thì nó sẽ kéo dài, không kiểm soát và ngày càng nặng hơn.

Những thực phẩm có lợi giúp giảm lo âu hiệu quả

Cuộc sống hiện đại khiến con người thường rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Để giải quyết vấn đề đó, chúng ta phải thay đổi lối sống, trị liệu tâm lý, nặng hơn là dùng thuốc, ngoài ra có một cách để thoát khỏi triệu chứng lo âu thường xuyên là tăng cường các loại thực phẩm.

Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, không bỏ bữa, ăn đa dạng các loại thực phẩm, nên "ưu ái" các thực phẩm giàu vi chất và hãy coi bữa ăn là dịp thư giãn.

Trong một nghiên cứu của Đại học Ohio, Mỹ các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung axit béo omega 3 có tác dụng giảm lo âu hơn 20% so với một người được dùng thuốc. Tác giả của nhóm nghiên cứu Martha Belury cho biết, như vậy thay vì khuyên mọi người nên dùng thuốc để tăng cường omega 3, hãy khuyên họ ăn cá.

Trà hoa cúc

Ngay từ thời cổ đại hoa cúc đã được phát hiện có tác dụng chữa bệnh, và ngày nay khoa học cũng chứng minh nó có tác dụng an thần rất tốt. Trà hoa cúc sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người bị rối loạn lo âu ở mức nhẹ đến trung bình.

Trứng                                                                   

Não rất cần vitamin B để hoạt động. Khi con người thiếu vitamin B, sẽ xảy ra hiện tượng mệt mỏi, lo âu. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin B cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh choline tự nhiên có tác dụng chống viêm sưng, chống ung thư vú, cải thiện chức năng não bộ cũng như giảm căng thẳng rất hiệu quả. Do đó, khi bị căng thẳng, lo âu, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu choline như thịt bò, thịt lợn, trứng, trái cây có múi.

Sữa chua

Cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột như vi khuẩn probiotic sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, khi đó, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn, nó được cho là một trong những thực phẩm giảm trầm cảm.

Trà xanh

Trong trà xanh có một loại axid amin gọi là L-theanine, có tác dụng làm dịu nói chung. Một thử nghiệm thực tế cho thấy khi dùng khoảng 200mg L-theanine giúp con người có thể giảm lo âu, lấy lại bình tĩnh cho bản thân. Tuy nhiên nó sẽ tương đương với từ 5- 20 ly trà.

Thay đổi thói quen ăn uống

Bên cạnh việc lựa nhóm thực phẩm, điều chỉnh lại thói quen ăn uống cho hợp lý cũng rất quan trọng vì thói quen ăn uống không tốt sẽ làm cho cơ thể khó chống lại được nhiễm trùng và đau ốm. Cũng theo các bác sĩ dinh dưỡng, cơ thể chế ngự được stress ở mức độ nào là tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý trước và trong thời gian stress.

Thường thì người ta ăn quá nhiều, như là một cách giải stress hoặc là quên cả ăn. Nếu thường xuyên ăn uống quá no hoặc ngược lại, để quá đói sẽ dẫn đến cảm giác căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Do vậy, hãy chia đều thành các bữa nhỏ từ 5 đến 6 lần/ngày thay vì cứ ăn lấy ăn để trong hai hoặc ba lần để giúp ổn định lượng đường trong máu, dễ kiểm soát những áp lực, căng thẳng.

Thư giãn khi ăn uống

Bí quyết chế ngự stress là xem bữa ăn là dịp thư giãn, tức là ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức hương vị món ăn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn khi đói và ngừng ăn ngay sau khi no.

Nếu thường xuyên ăn uống quá no hoặc ngược lại, để quá đói sẽ dẫn đến cảm giác căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Do vậy, hãy chia đều thành các bữa nhỏ từ 5 đến 6 lần/ngày thay vì cứ ăn lấy ăn để trong hai hoặc ba lần để giúp ổn định lượng đường trong máu, dễ kiểm soát những áp lực, căng thẳng.

Hạn chế thức ăn chiên hay qua chế biến nhiều lần, giảm thức ăn chiên vì không tốt cho não. Không lạm dụng các chất kích thích như trà đặc, cà phê vì sẽ làm cho đầu óc trở nên mệt mỏi và kém minh mẫn. Hạn chế ăn thường xuyên các loại đường hấp thu nhanh như đường kính, thức uống thêm đường, bánh kẹo ngọt, chè ngọt, bánh mì trắng...